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7号，星期五，补上节奏跑；里程12公里，前10公里用时45分38秒。比以前的慢了40秒，和没休息好有关。总用时55分23秒。

8号，星期六，大风，休息。

9号，星期日。下雨，虽然下午雨停了，但家里有事没跑。本来计划跑25公里，看来只好往后推了

下午计划补上昨天的25公里，4点半左右开跑，感觉很舒服，结果跑了31公里，中途在25公里的地方补了一次水，跑完感觉还可以再跑几公里；但突然停下来后，大腿，小腿都很酸胀。估计是没有慢跑恢复或是做跑后拉伸动作。下次要注意。

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今天排酸跑，下午5点半开跑，和小陈一起慢跑，配速大概在6分钟到630之间。路程12公里。
南山广场引体向上正手12，反手10.双杠臂屈伸10.

下午5点半间歇跑，9X400米，用时80到90秒，南山广场引体向上正手12.10.反手10.单腿深蹲左右各10个。

下午五点23出门，天气很好，和小陈约跑，没计时轻松跑，路程大概13公里。路线南山外线。南山广场引体向上正反手五组：10.10.10.10.11.

下午五点出门感觉天要下雷阵雨，还好最后没下。1公里多热身跑然后10公里节奏跑最后1公里多恢复跑。节奏跑前5公里用时21分06秒，回头走了1分24秒到22分30秒开跑后面5公里。结束时间是43分45秒。进步了，这是目前最好成绩，比前面的快了1分钟。呵呵。南山广场引体向上正反手：10.10.10.10.双杆臂屈伸10.

早上4点半起床，5点05分到南山广场，大概5点半开跑；轻松跑配速在630左右。里程13公里。

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下午4点半出门快到4点45开跑，太阳很敬业啊。半天都不下山。还说下雨，晒死啊。7点还差2分结束。路线南山外线。里程为一个15公里再加上一个11公里。感觉就是一个热啊。因为没带手机，时间大概估计了下是135分钟。

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