看看有多长 [复制链接]

今天太阳比较勤快，所以下午6点开跑，和小曹约好一起跑12公里，7点一刻结束。

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南山广场双杠臂屈伸15个，引体向上正手12个，反手10个。本来还要做两组，时间太晚了。回家都7点半，这还是快走。

今天星期二，下午五点半开跑。按计划进行间歇跑（9X400米），速度在1分20秒至30秒之间；路线为西湖。南山广场双腿窄距深蹲30个，单腿深蹲各10个，正反手引体向上四组各11个。

今天星期三，下午五点半出门，太阳还很那个，出门早了，失误啊。轻松跑11公里，南山外线：

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跑完南山广场拉伸练习，最后引体向上正反手四组：12、12、11、12.

天天发有多长

        今天星期四，本来准备10公里的节奏跑，也就是慢跑2公里用时12分钟，然后再以430的配速跑完10公里，最后慢跑2公里同样用时12分钟。总计用时69分钟。结果碰到下雷阵雨。等雨停了，出门就到了5点半。跑到南山广场碰见两位跑友求带跑10公里，没办法，只好改变计划，陪他们以配速6分钟跑完10公里，虽然没有按计划完成任务，但三人一起跑，还是很轻松，享受跑步的乐趣。也不错啊。跑完就很晚了，也像要下雨，就赶紧回家。路线为南山外线；配速为6分钟，里程为13公里。

今天星期五，下午快5点半出门，完成昨天的计划任务。慢跑15分钟，接着10公里节奏跑，最后再慢跑15分钟。路线南山外线。时间：44分47秒，里程：10公里。

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南山广场引体向上正反手四组：12、12、10、10。

星期六下午五点出门，南山广场引体向上四组：12、12、10、10。双杠臂屈伸一组：10。和郑哥跑了一圈西湖。等小陈然后三人跑东湖一圈。小雨中轻松跑完。不计时。明天跑30公里。加油！

今天星期天，按计划4：02开跑，6：57结束。前面16公里用时81分30秒，然后补水休息9分钟。后面14公里跑不动了，就走100米，最后5公里基本上是走100米，然后再跑1公里。中途在那个短途车站警卫室外面有个水龙头，补了一次水。好渴啊。跑到最后脑子里就剩下一句话：坚持就是胜利。

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跑完就从广场走回家。累就一个字啊。下次挑战长途还是要选好天气，太阳直到最后5公里才下班。温度开跑时有31度。比计划完成时间2点30分钟多25分钟。失败啊。

今天休息。去湖边看看有人钓鱼没。

今天7月28号，星期二，又到了间歇跑。这次跑了9组四百米。前面两组和最后一组时间都在78秒。中间6组时间都在80到90秒之间。感觉比上次要轻松些，本来还可以再跑几组，但开跑时间就到了6点多。跑完9组都快7点20.广场引体向上2组，正手10个反手12个。