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今天节奏跑，下午五点十分出门，跑前预热一公里，36分开跑，里程十公里，路线南山外线。总用时43分08秒。跑完散热2公里。

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前五公里21分12秒；

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后五公里21分56秒。

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南山广场引体向上正手14，反手12.
今天又突破了，比最好成绩快了大概30秒。坚持下来，希望尽快进入43分钟。

下午五点36开跑，配速5分钟多，慢慢跑大概10公里。快到7公里的时候下雨，幸好是雷阵雨，尽管全湿了。但很舒服。

下午5点过6分开跑，里程21.5公里，用时98分58秒。爽啊，半马终于突破了100分钟。

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今天休息。

下午5点39开跑，里程9公里。6点25结束。用时大概46分钟。去的时候一个人。回程的时候和小曹一起。

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南山广场引体向上正反手各一组，每组10个。
感觉肌肉力量在减小。不知是不是处于消肌阶段。看样子要加大营养啊。

下午间歇跑，5点一刻开跑。11X400米。用时约83秒。
南山广场引体向上正手14.反手11.

下午五点十分出门，和小程约跑，里程大概14公里。用时90分钟。跑完上身很舒服，大腿以下感觉有点累。和5分钟每公里的感觉完全不一样啊。

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下午五点多出门，又是十公里节奏跑。啥也别说先热身，走10分钟。然后跑一公里用时5分30秒。十公里开跑。前面几公里保持415的配速，第4、5公里速度慢下来。跑完前5公里用时21分31秒。要想43分跑完后面5公里就必须要努力了。原路返回最后40米冲刺了下，总用时43分03秒。还好，后面五公里没怎么慢，用时21分32秒。比前面只慢了1秒钟。嗯，下次加油。
好像今天成绩有刷新了。比上次最好成绩提高了5秒。哈哈。
南山广场引体向上正手13，反手14.

钓鱼一天，收获草鱼一尾，4斤2两。3尾鲫鱼，四围鳊鱼。参鱼若干。
今天休息没跑步。

上午下雨，还好下午没下，可以出去跑步，4点15分出门，里程26公里多，中途下了点毛毛雨，主要是出了好多汗，鞋子全湿了，跑到后面鞋子里面全是汗水。很不爽啊。本来预计跑5分钟的配速，中途15公里用时74分钟20公里用时99分钟。最后用时127分55秒。开始跑的很闷，后来感觉还可以。

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