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    只看该作者 120楼 发表于: 2015-09-15
    星期二，下午五点二十出门，五点三十二开跑，12X400，西湖三圈，六点二十五结束。时间区间（78——89）。
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    只看该作者 121楼 发表于: 2015-09-16
    下午4点半出门和小程一起跑珠贝大圈，里程15公里；时间92分36秒。途径南山广场小解一下。顺便引体向上正手15个。
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    只看该作者 122楼 发表于: 2015-09-17
    下午五点一刻开跑，预热一公里。配速447.十公里节奏跑：前三公里用时11分47秒。前五公里用时20分08秒。感觉心脏跳动过快。回程走动1分钟。接着用时20分38秒跑完后5公里。十公里总用时41分46秒。最后恢复心跳慢跑2公里。南山广场引体向上正手宽距14
    三公里突破
    五公里突破
    十公里突破
    庆祝下。耶！！！
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    只看该作者 123楼 发表于: 2015-09-18
    下午跑休，五点半出门，陪女儿去爬南山。中途跑了1公里配速8分钟。回到家快6点半。刚好运动1小时。明天去钓鱼。
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    只看该作者 124楼 发表于: 2015-09-19
    早上5点20分起床，吃了早餐坐朋友的车出发去钓鱼。下午2点半左右收杆。鱼获3斤二两。鱼类有小马口，餐条，小鲫鱼。回来后感觉精神不佳，想想还是没去跑步。明天再看吧。
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    只看该作者 125楼 发表于: 2015-09-20
    晚上有活动。下午跑步没法跑LSD了，只好来个十公里活动下。感觉这个速度跑完全马应该可以拿下。十公里跑完出汗但不气喘。舒服要得啊。
    完了引体正手宽距15，反手窄距12.
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    只看该作者 126楼 发表于: 2015-09-21
    下午引导女儿早点写完作业就带她去跑步，五点十分女儿写完作业，我们就一起出门；还是陪她跑一公里。这次只用了6分半就跑完了。有进步啊！然后让她自己在南山广场玩，我继续跑十公里。
    引体向上正手宽距16个很勉强完成。
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    只看该作者 127楼 发表于: 2015-09-22
    星期二，间歇跑；西湖三圈，12个四百米。时间大概在80秒左右。最好成绩74秒。
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    只看该作者 128楼 发表于: 2015-09-23
    下午五点左右开跑，学习使用前脚掌着地的跑法，感觉比较累，跑完小腿肚子酸胀，特别是右腿的。不知是否没有掌握诀窍还是怎地。不舒服啊。
    完了南山广场拉伸恢复。
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    只看该作者 129楼 发表于: 2015-09-24
    下午和小程一起跑南山外线，里程15.5公里，用时93分40秒。
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