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星期日可能会下雨，希望下午会停雨。

    今天虽然下着小雨，但还是按计划完成15公里。

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    全程用时72分20秒，感觉还不错。明天休息。

今天本来想休息，但到了时间就想跑步，只好绕着东湖跑了一圈；用时26分49秒。

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配速比以前的快了，可能是有三位骑车的小美女和我比谁快吧。跑完做正反各2组引体向上，其中正手第2组只做了7个，其他都是9个。仰卧起坐2组X25，俯卧撑2组X18.做完回家。

今天太阳太给力了，一直工作到下午6点50才下班。受不了所以没跑。单腿深蹲1组5下，第2组10下。仰卧起坐2组X30，标准俯卧撑3组X20，引体向上反手2组X9，正手一组9个。郁闷中、、、、、、

晚上8点开跑，还是东湖内线加跑坡，不知道南山的好汉坡能否看见路。看不见就跑外湖单线。

晚上女儿也要一起去，没办法，只好跟着她跑了。溜达下。

今天下午还是很热，但还是觉得下午跑空气好点，就是出汗多了很多。路线如图。

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到了好汉坡，实在没有信心跑上去，只好匀速走上去。一路只听到心脏咚咚的敲。到了山顶阵阵凉风拂过，真爽，好想停下来享受下。可惜没什么时间；下山后引体向上正反手各2组X10。建议大家下午六点开始跑步比较好，7点结束；早了阳光还比较强烈。晚了，开车出门兜风的人就多了，尾气较重，且灯光刺眼，感觉很不舒服。

下午5点5分出门，5点20开跑，计划跑11公里，还是感觉太热了，只跑了9公里；

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回头跑到刘家那个桥那里，坚持不了，走回了南山广场。引体向上6组，前4组是正反手各2组X10，后面2组是正反手各1组X6。单腿深蹲左右各5下。

昨天停电，今天才上网。昨天早上4点40起床，刷牙洗脸然后出门小跑去南山广场，准备和跑协的同志们一起跑下半马。原定5点集合，开跑时间是5点15，在会长和秘书长的领跑下，我和跑协的几位兄弟姐妹们一起出发。用时2小时，跑完全程。跑完感觉不累，但吃完早餐就觉得大腿有点酸涨。上午赶紧补个觉。

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大圈12公里，东湖6公里，西湖3公里
下午6点多去南山广场引体向上4组X10，正反手各2组。补上早晨的。跑下长途体重下降了1.5KG。
今天不知道跑不跑。待定。

下午带女儿一起去跑步，她走我跑。

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酒店门口走到好汉坡走南山上面过，女儿还是不错的，用时19分40秒；
引体向上正反手各2组X10，最后做了2个负重的（让女儿站在我脚上）。用反手做的，估计正手做不了。呵呵！