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还没开始跑就下起了小雨，郁闷啊！犹豫中走到南山坝头才下定决心开跑。前面路面有点湿，后面的好点，今天只跑了13.5公里，用时65分钟。节奏没掌握好，前面快了，后面就提不起速度，很累啊。

图片:20150615_65.01.09.jpg

每天不跑这么快，也不跑这么多，沿着南山脚下跑小圈，再跑下好汉坡。如下图：

图片:单日跑步.jpg

地图上测只有7公里左右，我觉得最少8公里，主要考虑到南山的坡度。地图是平面的。

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图片:QQ拼音截图未命名.jpg

今天跑了下，用时45分钟。温度较高，还好有点风，降温较快。不然就够呛啊。

今天下午不跑，休息一下。明天看情况，不下雨就继续。

下午准备打球的，结果散场了，只能继续跑步了。风有点大啊。用时47分钟

图片:20150617.jpg

       今天下午休息，就测试了下1000米，用时3分50秒，感觉比高中时慢了好多。然后去西湖边做了3组X20个仰卧起坐。3组X16个标准俯卧撑，最后做了1组X5个单腿深蹲（左右）；慢跑回南山广场，引体向上第一组正手9个，第二组反手9个，第三组正手7个，第四组反手9个。
    明天星期五，预备跑东湖单线路回来再上南山好汉坡，星期六休息，星期天预备跑15公里。星期一休息。

图片:1公里.jpg

跑坡够呛，每次都缺氧的快晕倒。

可不得了啊

东湖内线跑坡用时42分19秒。俯卧撑3组X16.单腿深蹲2组X5，正反手引体向上各2组X9.跳远4次，哈哈！