看看有多长|户外旅游照片 - 都昌在线，都昌人自己的网上社区

yulilyaaa

三星会员

发帖: 879

积分: 6660

贡献值: 2

都币: 0

在线时长： 142小时

注册时间： 2015-06-11

我的老家: 大港镇

只看该作者 30楼发表于: 2015-06-29

下午6点出门，虽然太阳没有直射，但温度还是超过30度。本来想跑个9公里，但最后没完成，先是跑了个5公里，回头，走了1公里，再慢跑3公里回到南山广场。老规矩引体向上正反手各2组X10.

yulilyaaa

三星会员

发帖: 879

积分: 6660

贡献值: 2

都币: 0

在线时长： 142小时

注册时间： 2015-06-11

我的老家: 大港镇

只看该作者 31楼发表于: 2015-06-30

下午5点50出门，6点开跑，东湖内线再跑上好汉坡，最后跑下南山至南山广场。总用时44分。

配速超过了5分钟，主要是考虑温度超过了34度，不放慢速度，等下只能走上好汉坡了。以后温度超过30度就将配速控制在5分钟左右。不然老完不成计划。最后引体向上正反手各3组，前面2组老规矩，后面是8个。

yulilyaaa

三星会员

发帖: 879

积分: 6660

贡献值: 2

都币: 0

在线时长： 142小时

注册时间： 2015-06-11

我的老家: 大港镇

只看该作者 32楼发表于: 2015-07-01

今天天气好，下午不下雨，就跑11公里。

yulilyaaa

三星会员

发帖: 879

积分: 6660

贡献值: 2

都币: 0

在线时长： 142小时

注册时间： 2015-06-11

我的老家: 大港镇

只看该作者 33楼发表于: 2015-07-01

下午5点40出门，跑步1小时。气温不高，没出什么汗，不像前两天，裤子全湿了。舒服啊。

路上碰见跑协的朋友一起跑。完了南山广场引体向上正反手各2组X10.

yulilyaaa

三星会员

发帖: 879

积分: 6660

贡献值: 2

都币: 0

在线时长： 142小时

注册时间： 2015-06-11

我的老家: 大港镇

只看该作者 34楼发表于: 2015-07-02

下午进行间歇跑，本打算跑8x400米，结果没跑下来，只跑了5个400米，不行啊，大腿发胀啊，小腿发抖啊。每次用时都超过1分钟，大概都在74秒左右。记得以前也就60秒。而且那是圆形操场跑道。要减速的。现在直线都要70多秒。不得不长叹一声了：“老了”。顺便测了下步频是170，看样子进行加快步频的练习了。不知什么时候到180。最后引体向上四组。

yulilyaaa

三星会员

发帖: 879

积分: 6660

贡献值: 2

都币: 0

在线时长： 142小时

注册时间： 2015-06-11

我的老家: 大港镇

只看该作者 35楼发表于: 2015-07-03

下午好凉快啊，跑起来真爽，身体稍微前倾，可以提高步频，以前170，现在175；呵呵

这个速度算是最好的一次了，到好汉坡休息了3分钟，接着计时跑好汉坡，总计用时39分钟。完了小腿也酸了，大腿也酸了；南山广场，引体向上4组，正手宽距10个，反手窄距10个，正手同肩宽9个，反手同肩宽10个。最后做了8个双杠臂屈伸。回去时正遇上跑协的陈哥，他们晚上7点半有活动。吃完饭7点半出门散步排酸。明天早上11公里跑。现在洗洗睡觉鸟。