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7月7日下午阴天，休息了一天，决定轻松跑10公里；

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因为不知终点在那里，路线也是刚跑，所以开始跑的比较慢，回头的时候就开始提速，最后越跑越轻松。很爽。

7月8日下午小雨。计划南山内线跑好汉坡。因路遇跑友小程，便和他一起跑回头了。他停跑很久了，速度还在恢复中，去年我们一起跑了有差不多半年。感觉有人一起边聊边跑，很轻松。

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7月9日下午阴有大风。和小程约好4点半出门跑东湖；他跑了1圈，我多跑了1圈。总用时59分8秒。第一圈用了大概33分钟，后面一圈大概26分钟。

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下午估计温度回升了，跑下南山内线。另外好几天都没有去南山广场玩单杠了。下午要去恢复下。

下午五点左右开跑，南山内线

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‘
这应该是我目前最好的6公里以内的配速了。跑到好汉坡心跳起码飙升到了160以上。靠，累的和死狗一样，休息5分钟，然后沿着好汉坡跑到南山广场下。居然也在12分钟以内。只用了11分12秒。以前基本都超过了12分钟。呵呵。
引体向上四组。正12、反12、正10、反12。双杠臂屈伸两组：10、9。

计划明后两天抽一天出来跑一次长途：25公里左右。计划用时2小时5分钟。希望能完成。

今天天气有点闷，像要下雨，可等我跑完也才撒了两三点。下午5点出门，光穿了短裤，其它上衣，手机都没带。先走南山外线至珠贝城、然后回头到南山广场、走南山内线绕彭家湖一圈、走桥上回头至南山广场，从南山坝绕西湖一圈，最后到官塘小区出口小超市结束。买水的时候问了老板时间，7点11分。途中21公里问了下路上的美女时间是6点40。24公里的时候刚好听到那个医院7点的钟声。好累啊！特别是一个人跑的时候，最后几公里特别煎熬，特绝望，老想着放弃。还好我坚持下来了。自己恭喜下自己。哈哈！！！

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25公里应该是按计划完成了。

发了几遍 了

liubin刘斌:发了几遍[表情] 了 (2015-07-12 17:05) 

呵呵，这是我自己的跑步日记。让大家监督下。每天都不一样的。

今天有事没跑，正好休息一下；明天早上5点有约跑。