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下午十公里节奏跑，五点开跑，老规矩先跑一公里热身，然后是十公里，最后跑2公里恢复。前面五公里用时21分02秒，后面用时21分21秒。南山广场拉伸，引体向上到胸三组每组4下。

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好累啊，今天终于完成了个人第一个全马，6点半吃完晚饭，7点37开跑，从官塘出口开始跑南山外线十公里来回四趟，加两头的各一公里，最后再加跑200多米。第一公里用时5分15秒，6公里时30分，十一公里用时54分，十六公里用时77分，二十一公里用时100分钟，二十六公里用时123分钟，三十公里时第一次补水后141分30秒，三十一公里用时147分40秒，三十六公里时172分钟，四十公里第二次补水后191分钟。四十一公里用时199分钟。四十二公里用时204分钟，全马结束时间205分25秒。

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跑休中，下午5点20分出门散步排酸恢复。南山广场引体向上正手三组，每组10个，深蹲二组，每组十个。南山逛逛后回家。

还是跑休，体重还没恢复。跑一次马减重3.2KG。还是要好好休息。

继续跑休中。

昨天钓鱼去了，收获小鱼1.3KG，仍然是跑休中。

今天陪表哥买东西，逛了一天。不比跑十公里轻松啊。

晚上吃完饭无聊，决定跑步，8点过7分开跑。里程十公里。路线南山外线。9点过3分结束。共用时56分钟。

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跑完感觉有点冷。

下午五点17分开跑。里程11公里，用时51分钟。出汗且恢复中。

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南山广场引体正手13，反手11，回家刚好喝粥洗澡。

下午出门有点晚，五点40分出门，不打算跑长途，来个短途好了。西湖一圈。也出汗了。

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