看看有多长 [复制链接]

下午轻松跑。5点10分开跑，配速估计在6分钟左右。准备跑7公里，路上碰见小程最后一起跑。最后跑了9公里。

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下午放松跑，着重体验正确的跑步姿势给身体带来的感觉。五点开跑。小跑7公里结束。网上买的新鞋到了，明天可以开穿试脚了。

下午间歇跑，五点十分开跑，路线：西湖绕3圈，12X400.最少用时76秒，最多用时93秒。终于跑够12个四百米了。不容易啊，想想刚开始一次只能冲300米左右。第一次跑了4个就不敢跑了。呵呵，进步还是有的。

下午计划放松跑，5点20开跑，预热1公里。用时6分钟，逐渐加速跑5公里用时27分20秒。回头5公里快速跑用时20分43秒。十公里总用时48分3秒。单个5公里突破最好个人成绩。哈！
南山广场引体向上正手13，反手16.
下面是昨天忘了记录下来的，今天补上，正手13，反手12

今天教师节，早上和人约好了5点，结果被提前10分钟唤醒。5点半南山广场跑协集合约跑庆祝教师节。一圈西湖，一圈东湖。刚好9公里多点。
引体向上正手15.反手10.

下午5点半出门，感觉精神不好，没劲啊，应该是早上起早了，睡眠不足；热身1公里，节奏跑10公里。恢复1公里。前面五公里跑不起来，提不起劲。后面五公里还行。看样子专家说的没错啊。没休息好就跑不好啊。

图片:20150910.jpg

下午本想休跑，但大毛相约，只好陪他跑了一个西湖。还好速度不快。
南山广场引体向上正手宽距13，反手13.

下午LSD；三点50开跑，配速440.从官塘出口沿着南山坝到南山外线观湖路到珠贝城十字路口原路回头2趟。然后沿着西湖到山水清华门口回头到东湖三岔路口回头，最后到官塘出口结束。共用时162分09秒。总里程35.343公里。

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跑完感觉骨头都跑软了。酸麻酸麻。小程陪着跑后半程。大概也有16公里多。也是突破了。加油！

今天不跑步了，休息休息。

下午五点半开跑，西湖两圈。大概6公里多点。没计时。轻松跑。温度下来了，感觉有点冷啊。