（第二排左边第三位绿色衣服的是我2018年时的样子）
最近一直想在
都昌在线上分享我跑步的经历，晚上有空，在电脑上码一段我如何结缘马拉松的！
2015年9月29日晚上，不知道当时是怎么心血来潮，或是在某位朋友的鼓动下，竟然开始了第一有记录的跑步经历，第一次就连走带跑跑了3.47公里，配速是10分09秒每公里，比常人步行稍快一些。翻看了一下悦跑圈APP里的数据记录，2015年总共跑了103公里，2016年总共跑了220公里，2017年跑了1265公里，这一年跑了人生首个半程马拉松，2018年跑了2209公里。当年参加了首场官方马拉松，台州的半程马拉松，成绩是153（一小时五十三分钟）2019年开局还挺好的，后来受伤了，足底筋膜炎，就停下没再跑了，然后断断续续的，偶尔跑、不跑的时间比跑的时间多，到来2021年四月底，查出来自己的血糖有些偏高，医生建议要加入运动，从那个时候开始，就再也没有停下来过。
（2018年的时候还是一位可爱的胖子）
本人出生于1974年农历腊月中旬，今年按虚岁应该是年过半百了，到了知天命之年了。对名利和生死也变得坦然了，但由于家庭的重担、生我的已经到了耄耋之年，我生的还正是读书求学阶段，已经伴我半生的爱人也年近半百，所以，我应该健康地活着，去尽孝、去履行为人夫、为人父的
责任。所以，我将跑步这项运动融入到自己的
生活中，作为日常的生活习惯来坚持。
（2021年台州椒江路跑协会公益跑，我是第一棒）
在悦跑圈上的实时跑步数据是12914公里，跑步1383次，平均每次的距离是9.33公里，平均的配速是6分16秒每公里。已经跑过半程马拉松56次，全程马拉松6次，半马的PB是139，全马的PB是321，分享完一段数据之后，给大家分享跑步的心得体会。
（2022年杭州马拉松，我在赛道上的风采）
跑步是一项看似简单，其实当中包含了很多科学的规律和方法的。按常理来说，凡是身体无重大残疾、无重大心肺功能疾病的人都能跑步，只是开始的配速和距离的问题。但要坚持长跑，却并不是一件容易的事情，就像我刚开始跑步一样，跑完200米就开始大口喘气、感觉心脏仿佛要从喉咙里蹦出来一样，而且双腿被乳酸堆积得像灌了铅一样，根本就抬不起来，500米之后，人就有一种浑身乏力，虚脱的感觉。我相信这是大多数初跑者的切身体会。
三人行、必有我师焉，这句话用在任何愿意学习的人身上都适用，我在跑了一段时间后，一次在椒江的和合公园跑步，那应该是2016年的春季，我看到旁边有一个人一直在河边做着奇怪的动作，我第三次经过他身边的时候，就好奇地停下来问他，老兄，你这是在做什么呀?他说我在拉伸啊！拉伸?我第一听到一个很奇怪的名词。对呀！他接着说，难道你跑完不拉伸吗?我摇摇头说，我从来不知道什么叫拉伸，我跑完就停下来了，就该干嘛就干嘛去了。这位老兄后来成了我跑步道路上的挚友，他叫杨先国，是一位资深的跑者，他给我解释跑前热身和跑后拉伸的重要性。而且又告诉我什么叫配速、怎么去感受自己的心率、怎么样本呼吸配合自己的步频、如何训练自己的节奏跟上呼吸等。在聊了半个小时后，加了微信就各自回家了。在遇到这位良师益友后，我跑步也渐入佳境了。
（2022年杭马的完赛证书，成绩323，跑成了精英跑者了）
因为结识了老杨，然后又通过他的介绍认识了更多在台州椒江的跑步爱好者，周末的时候就跟他们一起跑，记得当时体重大概在170斤左右，相当于扛着一坨肉在奔跑，所以配速一直很慢，并且很累。那个时候还有急于求成的心理，总想让自己能够跟上他们的脚步，但他们都是跑步两年以上的资深跑者，有些已经参加过好多次马拉松，而我还是一个连10公里都没有跑过的菜鸟、跑渣。记得当时最羡慕的是那些穿着背上印有42.195台州马拉松背心的跑者，心里总在犯嘀咕，这42.195公里我这辈子可能都跑不下来。在这种患得患失的状态下，我一直是队伍中最慢的，扫尾的那位可爱的胖子。
（跑得要快，姿势还要帅）
20017年清明节明几天，突然间萌生了要挑战一下半程马拉松的念头，因为在三月份的时候已经跑过一个15公里，耗时一小时四十五分钟，当时觉得自己很了不起了，完成了人生第一个15公里。然后就跟老杨请教，老杨看我那段时间练得也比较勤奋，然后也有一定的跑量堆积。按行家的说法，只要连续跑步半年以上，三个月连续累计跑量在500公里以上，而且还能跑得下来15公里的长距离，就可以有体能去挑战半程马拉松了。21.095公里，对我来说是一个全新的里程。按正常比赛的规定，半马的关门时间是3小时，我目标就是半马能够在规定的时间内完成，也就是一小时跑七公里，当时我15公里是跑了145，，也就是1小时45分钟，我有把握更有信心在3小时完成这个目标，虽然从来没有去挑战过，但我还是把这个目标定为我要去完成的人生首马。后来在2017年4月4日早上，我在几位朋友的陪跑下，耗时2小时53分达成了这个目标。这个在跑友圈是很渣很菜的水平，但对于我来说，却是一次壮举。
（2023年3月19日参加特步特跑族活动照片）
随着自己的跑量的不断增加，跑步的
经验也随之越来越足。平时与各位大神（跑步界的精英和前辈称之为大神）的学习、交流，慢慢懂得如何做好跑步三步曲（跑前热身、跑中体会身体的感受，注意配速、心率、呼吸、步频、步幅等关键因素；跑后拉伸），配速也从原来的龟速慢慢提升上来了。然后再加强训练，多了解与跑步相关的知识。2018年11月10日参加台州半程马拉松，成绩是153，配速是527。比首次自己干的半程快了一小时。
（最近在健身房练核心力量的照片）
你的能量超乎你的想象，这句广告词很适用于不断自我挑战的人。我自从开始跑步之后，一直在不断打开自己的潜能开关。但全程马拉松却一直是我不敢挑战的珠穆朗玛峰。我一直在坚持日常训练，包括跑30公里，但最后的12公里却一直没有勇气去完成。我总觉得自己是那种后知后觉，愚不可及的人，没有一种先知先觉的灵性。自从2021年开始，我每个月的跑量都保持在300公里以上，老杨也一直在鼓励我深度跑一个全程。但出于对马拉松的敬畏，加上周边并不跑步的朋友警告我说，马拉松是极限运动，跑不好会猝死的。为了家庭的责任，我一次次计划、又一次次放弃。最后在2021年10月4日，和同事约好一起跑，他跑半程，我跑全马。那次早早就起来了， 跑之前做好了充分的准备工作，包括提前半小时吃早餐、涂凡士林防磨裆、带盐丸、能量胶饮料等。因为提前做好了心理建设，所以自己的首次马拉松用时3小时55分。当我终于
安全完成挑战全程马拉松时，内心是无比自豪和激动的，马上打
电话给老杨，告诉他这个好消息。当他知道我首马就破四，也是无比高兴的。
（日常训练的照片）
当我完成了首个全程马拉松之后，就准备参加官方的马拉松了，由于受疫情的影响，
报名、延期、退赛，所以官方的马拉松一直没有付诸于实现，在2022年10月份，终于成功报名杭州马拉松，把自己的人生首次官马给美丽的杭州，也是一件令人神往的事情呀！赛前向很多关系特别好的跑友请教，获得更多安全完的宝贵经验。并且在日常训练中加强力量、步幅的训练。杭马的赛道很美，而且终点又是杭州亚运会的主场馆，所以，对于更多的跑友来说，报杭马是志在必得的一件事情。很幸运，去年杭马中了签，然后积极备赛，杭马的目标定在了330，通过自己的努力，超过了目标7分钟，杭马成绩323，过程虽然很辛苦很累，但完赛后的那种开心、挑战自我成功后的愉悦是难以言表的。在最美的赛道上奔跑是一件非常幸福的事情，看到平时心目中的大神被我一个个超越，那种自豪感也是十足的。特别到33公里的时候超越大师兄、在37公里的时候超越牛魔王，更是让我信心倍增，一直关注自己的心率，自己的目标心率是160，我一直在156的心率区奔跑，知道不会超过自己的极限。每七公里补一次盐丸，每10公里被一支能量胶。凡是补给站都进，哪怕只喝一口水、抓一根香蕉，对于漫长的42.195公里来说，也是一种自我的心里暗示和激励。配速一直在445至450之间，到了39公里的时候，我担心自己会抽筋，看到路边的医疗救护人员，就上前让他们帮我喷云南白药气雾剂，从39公里之后，就主动把配速降到了510，知道自己330的目标是可以达成的，所以就放慢了些速度。当看到终点就在500米开外的时候，人立马就兴奋起来了，掏出手机准备拍自己冲线的记时器，由于自己是在C区，所以计时器上的成绩是325，净成绩是323。有了杭马的洗礼，感觉人生又得到了一次升华。
（完赛冲线的计时器。325）
（完赛后的笑容是如此的绽放）
文章写得有些长，4月2日我还要去参加厦门马拉松，这次的身体状态比当时杭马还要好，目标定了318，到时候我还会继续给大家讲我在厦马发生的故事。跑马有风险，没有足够的经验者慎入！（3096字）
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