中、高考即将来临，
不少考生心理压力较大，
心态该如何调整？
5月下旬，
九江市第五人民医院免费开通中、高考学生
心理援助专线，
每天8：00-22：00运行！
为了迎接即将到来的中、高考，缓解广大考生心理压力，5月下旬至6月30日，九江市心理援助热线（0792-8338111）专为中、高考学生开通心理援助专线。
不少考生在考前会有焦虑、
紧张、担心等负面情绪，
或者不知道怎么
调整心态、稳定情绪。
为了让广大考生更好地应对考前压力，
九江市心理援助热线特为广大考生提供了
以下心理调适小妙招。
考前心理调适小妙招
首先，保持适度的压力。临近中、高考，部分同学压力倍增，空气中弥漫着紧张的气氛。适度的压力是正常的状态，但不必为此而过度紧张担忧。面对中、高考的较大压力，积极调整使其在自己能够承受的范围之内。
其次，合理安排学习时间。很多同学想利用最后的机会，努力填补自己在学习上的空缺，常常废寝忘食，但是往往事倍功半无法达成自己想要的学习效果。同时，调整期望值。可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与中、高考的差距，从而决定在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定详细计划。
此外，可以尝试换一个新环境。固定的环境容易使人逐渐失去兴趣，进而感到烦躁不适，可以适当地变换一下环境。如课间休息到操场走廊上走一走，沐浴在灿烂的阳光下，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。可以通过适度运动，如做广播体操或者抻抻筋骨或是放松练习等，感受身体上的舒缓状态。
同时，作息要规律。注意饮食起居，调整好自己的生物钟，合理安排自己的时间，适度用脑，以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑，让自己的生活状态处于平稳之中。
温馨提醒
一些同学很容易受到他人紧张情绪的感染，此时可以与信任的人倾诉，多和家人、朋友、同学、老师交谈，寻找放松平和的状态。如果是需要专业心理咨询或者是心理援助，可以拨打九江市心理援助热线（0792-8338111）。
九江市心理援助热线开通以来，曾经遇到一名焦虑的考生致电热线求助，说自己第二天就要高考，却因焦虑和紧张导致无法入睡。接线员立马判断该考生首要的需求是休息，于是开始为学生处理紧张的情绪，科普关于睡眠和休息的知识技巧，帮助 考生逐渐放松、平静，最后渐渐入睡。几日后，该考生特地来电感谢接线员的及时帮助，表示自己按照接线员教的方法自我调节放松，考试时正常发挥。
据了解，九江市心理援助热线
已实现一周7天、
每天：00-22：00全程运行，
来电者随打随听，无需预约。
该热线是公益电话，
无需支付咨询费用。
热线通话内容遵守保密原则，
保护隐私不外泄。
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考生和家长！
来源：九江发布
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