高考如何不焦虑 [复制链接]

还有三天就要高考了。近二天对几位对考试过敏性焦虑的同学进行了心理辅导，觉得有必要和即将参加高考的同学及家长们谈谈考试过敏焦虑问题。
考试焦虑即考试过敏性紧张，是一种在学生当中常见的焦虑性心理障碍之一。其表现形式多种多样，例如：有的学生一到考试前就如临大敌，寢食难安；有的同学甚至听到别人提起考试的事就浑身不适；有的同学一到临近考试，感觉自己没学习好，没复习好，自己一定考不好；有的同学一进考场就出现手抖、无力、暂时遗忘等症状；有的同学夸张地想此次考试没考好对自己前途的影响；有的同学对父母或老师“不要太看重考试”的考前劝说，就越觉得问题严重，等等……
考试焦虑，说到底是考试带来的焦虑情绪，既妨碍考生的考场发挥，又事关学生的心理健康。对于考试焦虑的同学，目前通常的做法是对考生进行单纯的认知指导，即劝说。尽管有的人劝说水平很高，但是，那些“考试没什么，别紧张，正常发挥就行”、“人生不只有一种选项，别太在乎考试”等话语对缓解考前焦虑情绪没有什么实质作用，有的甚至起相反的作用，某些对考试过敏紧张程度严重的学生听到这类安慰性的话语会加重他们的紧张情绪。这些劝说还不如带学生跑跑步、跳跳绳、踢踢球来的有用。这些身体的运动能缓解学生的焦虑情绪。
是不是考试焦虑越低越好呢？
考试焦虑程度的过低或过高均不利于考试，只有适度焦虑状态下的考试成绩最理想。
考试焦虑程度过低，考试的准备、学习的动机和努力都是不够的，有条件准备却没有去准备，考试时的认真程度也不够，当然就考不出应有的成绩来。
考试焦虑程度过高主要表现在三个方面：
一、躯体方面：手抖，握不住笔，手心冰凉、出汗，腿颤等，随着考试焦虑值的升高和考试时间的临近，反应愈加强烈可能出现呼吸困难、尿急尿频、腹泻、头痛、消化不良、失眠、内分泌紊乱和机体免疫力下降等症状。
二、思维表现：过度考试焦虑会分散和阻断注意，干扰回忆过程，妨碍大脑中知识的提取，影响思维活动。复习时，看不进、记不住；考试时，大脑一片空白，背过的知识回忆不起来，平时会做的题一到考试就想不起来，答题马虎。
三、行为表现：如果长时间处在过度考试焦虑中，会使学生产生胆怯和自卑心理，出现回避和退缩行为。如有的学生越到临近考试越不爱学习，能拖则拖；有的学生考试时遗漏题目，读错题目；有的学生手眼不协调，看着A选了B。
考生应该如何自我克服考试过敏性焦虑呢？
一、考生应该自我觉知、反思、监督和调控自己的焦虑情绪，如：害怕考不好，是我过敏，不是真的考不好，是我焦虑导致的单向思维；是我总在担心考试，不是考试本身值得担心；是我过敏担心考不好会被人看不起，其实人家没有不满意我呢；是我焦虑情绪导致我耿耿于怀，其实不值得也没必要。
二、面对考试过敏性焦虑，考生应该不逃避，面对它，观察它：考前学不进、记不住，考试时大脑一片空白，不要慌张，不要紧张，跳出来，观察自己是如何紧张焦虑的？然后做深呼吸或者活动肢体，从生理上进行调节。
或者在积极状态下，想一想原来担心、恐惧、紧张、烦躁的事，然后用积极的、必胜的、自信的、跃跃欲试的、充满成功期盼的自信心态和思维去面对。如：面临考场、难题等情境时，以微微兴奋的心态，成功预期的心态，跃跃欲试、直觉地相信自己必行的冲动的心态，在考试临场发挥中很有作用。
还可以通过想象自己考入理想中的大学的情景，进行积极的情绪体验，来冲淡考试过敏性焦虑，考出理想的成绩来。

加分专用：支持在线分享精神。